GUÍA PRÁCTICA DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS

Para lograr un peso ideal con salud, es necesario atacar por todos los frentes. Aqui te entrego un breve resumen de los principios de entrenamiento con pesas que debes tener cuenta :
1. Progresión : Debes forzar al músculo a nuevos niveles de condicionamiento.
2. Intensidad: Cargar el músculo hasta cansarlo ( series controladas).
3. Frecuencia: Debes hacerlo regularmente ( toma tiempo).
4. Aislamiento: Dedes adquirir un estilo estricto ( sin trampas).
En cuando a la alimentación :
- Pequeñas pero frecuentes comidas.
- Tomar carbohidratos complejos.
- Regla de tres ( proteínas-carbohidratos-grasas)
- Enfócate en el nivel de grasa corporal ( no en el peso).
- Diferenciar entre hambre físico y psicológico.
- Lucirás como entrenas ( Alta intensidad-Corta duración) .
- Registra y revisa tu progreso ( control).
- Efectúa cambios graduales.
- Provoca el stress inusual ( sorprende al músculo).
- Toma micronutrientes en forma balanceada.
- Incrementa en tu dieta la fibra.
- Piensa en grande.
- Tomar suplementos durante el entrenamiento.
- Tener objetivos realistas.
- No saltar comidas.
- Prepara variedad de comidas.
- Come despacio.
- Toma mucha agua.
- Desarrolla vías de escape ( distracción).

Cinco principios nutricionales:
1. Variedad ( no comas mucho de una sola cosa)
2. Moderación ( nada es bueno en exceso)
3. Balance ( equilibrio entre alimentos)
4. Adecuación (conforme a actividad te alimentas)
5. Control calórico ( descubre la grasa escondida en alimentos)

Actitud:
- Nunca renunciar
- Siempre aprende
- Experimenta
- Sé positivo
- Rodéate de gente positiva
- Haz objetivos a corto, mediano y largo plazo
- Trabaja el doble que tu vecino
- Si quieres algo , debes buscarlo
- Entrena duro pero inteligente
- Descansa suficiente
- Entrena para vivir , no vivas para entrenar

Los Antimicrobianos diapositivas por Louis Pasteur

Un video que aclara en forma jocosa conceptos básicos de bacteriologia , disfrútalo !!! de manos de nada menos que Luis Pasteur.

Historia de la medicina

Un breve resumen de los intentos del hombre por vencer a las enfermedades y el dolor a   través de los tiempos, en sucesivos reportes se comentará en forma extensa para aquellos interesados en la historia de la medicina.

-En la biblia encontramos que en los tiempos de Moisés existía datos que revelan el grado de adelanto de la medicina entre los hebreos, podemos inferir que este pueblo tomó sus conocimientos de Egipto.

-En el Levítico se encuentran reglas higiénicas que llaman la atención por su admirable descripción,sobre todo acerca de una enfermedad en particular;la lepra blanca.

-En la India el pueblo estaba dividido en muchas castas , de las cuales la más noble era de los sacerdotes o brahamanes , que tenían el privilegio de ejercer el sacerdocio y la medicina , los mismos se encuentran condensados en un libro llamado Vagadasastir.

-En las crónicas antiguas de los chinos se atribuye la invención de la medicina a uno de sus emperadores, el cual reinó unos 2.687 años antes de Jesucristo , este emperador fue Homam-ti.

-Se ha dicho aunque injustificadamente , que los chinos de la antiguedad conocían la anatomía y que abrían los cadáveres de los ajusticiados ; lo que sí parece comprobado es que conocieron la inoculación de cierto virus antes que en Europa , este virus fue el varioloso.

-La farmacología era especialmente cultivada por los chinos , pues así lo demuestra el gran número de obras que tenían sobre la materia. Una de las sustancias mas celebradas a la que atribuían propiedades maravillosas, era la raíz del ging-seng.

-El primer personaje de la mitología médica griega adquirió gran renombre por haber curado a las hijas del rey Pretus , este personaje fue Melampo.

-Quiron , que tenía su escuela en una gruta de Tesalia , tenía tanta fama para curar las úlceras , que llamaban quironios a los que no podían curarse . Sus contemporáneos le dedicaron una planta, la centaura.

- De todos los discípulos de Quirón , el que más gloria y renombre alcanzó fue Esculapio , hijo de Apolo y de la ninfa Coronis , al que se le dio culto en los templos , se le consideraba en su época dios de la medicina.

- De Podaliro se cuenta que curó a la hija del rey Dameto practicándole una sangría en cada brazo, relato un poco dudoso , no obstante se cree que el uso de la sangría se remonta hacia el 460 antes de Cristo, ya que un famoso médico antiguo nos habla de ella , Hipócrates.

-De los Celtas , se sabe que se dividían en dos castas importantes : la de los que se dedicaban a la poesía y la historia , llamados “”bardos” , y la de los que se dedicaban a la medicina , llamados “”Druidas”.

-Ademas de las fuentes públicas,los baños , caminos, etc, los romanos introdujeron en España  el sistema de mejorar las condiciones de salubridad publica , la higiene.

-Los antiguos decian que la respiracion tenia por objeto refrescar el pulmón, ya que este era de naturaleza porosa e inflamable.Pero fue un gran quíico quien descubrio la teoría respiratoria , el francés Lavoisier.

*Siglo IV a.C. Hipócrates funda la medicina como ciencia.

*Siglo II de nuestra era, Galeno recopila todo lo que se sabía hasta entonces y sus conocimientos llegan a la Edad Media del Occidente.  

Con la caida del Imperio Romano , todo el esquema urbanista queda atrás, con el tiempo el crecimiento demografico sumado a la falta de planificación urbana e higiene, puso en situacion vulnerable a la civilizacion occidental . especialmente en el siglo XIV, con una acumulación de desastres . La “”muerte negra” , la peste procedente de China y del Turquestan , alcanza los puertos europeos, a bordo de los buques genoveses , que llegaban del cercano oriente. Cabe reiterar que las ciudades medievales estaban construidas sin planificación, las calles eran estrechas . Una canaleta , al medio del pavimento , servía para evacuar basura y excrementos, no existían sanitarios. El abastecimiento de agua potable era incierto.

Se ha tenido que esperar hasta el siglo XV para volver a redescubrir a los antiguos y empezar con un nuevo enfoque , la investigacion . Una vez que se permitiera practicar sobre cadaveres la posibilidad de conocer la anatomía humana.

*Siglo XVI Paracelso funda la medicina Espagirica.

*Siglo XVII Harvey descubre la circulación de la sangre , Morgagny establece la  anatomía patológica , Bicht funda la anatomía general, Jenner descubre la vacuna.

*Siglo XIX , Claude Bernard crea la medicina experimental, Pasteur y Koch descubren la bacteriología.

*Siglo XX , Paulov establece la relación entre el sistema neuropsíquico y las vísceras. Metchnicov descubre la anafilaxia  y la alergia. Brown Sequard estudia las hormonas. Fleming descubre la penicilina.

Este resumen es solo un intento de brindar una reseña de los diferentes intentos para desentrañar los secretos que esconden el cuerpo humano, todavia queda camino que recorrer.

  

Iniciación al vegetarianismo

Muchas veces pensamos que la dieta vegetariana es aburrida y que no brindan una nutrición integral.
Observa este video y saca tus propias conclusiones.

Sistema Digestivo Vellocidad Intestinal-NutricionyDeportes.c

Muy buena descripción de la anatomía , a través del cual , podrás conocerte mejor y cuidarte en consecuencia .
Es muy importante que sepamos lo que es bueno para nosotros y hagamos un mantenimiento como lo haríamos con un coche.
Somos más importantes que una máquina , pues no hay repuestos para nosotros. cuídate !!!

Equilibrio en la alimentación para bajar de peso o mantenerlo

Debes ser dueño de tus vicios, la decisión esta en uno, por que lo digo?, lo mismo que el tabaco, las drogas, el café etc. El vicio por la comida, por los hidratos de carbono es un hecho. Lo que podría aconsejarte es que ninguna dieta que se basa solo en un tipo de alimento, no es equilibrada, ni sana, pues no contiene los principios de la alimentación, el contenido de macronutrientes como las proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas. Una dieta basada solo en frutas un día o una semana u otro tipo de alimento solo, los resultados conseguidos por estas dietas podrán ser sorprendentes, pero por corto plazo, pero no ayudan a un cambio de estilo de vida, son insostenibles en el tiempo y carecen de base científica, y conduce rápidamente a la recuperación del peso perdido. El cuerpo humano es un organismo perfecto, por lo que tenemos el deber de darle lo mejor, y lo maltratamos con alimentos que no contienen los nutrientes necesarios para mantener el equilibrio. Hipócrates 2000 AC ya hablaba de que “se debe dejar que el alimento sea la medicina y la medicina sea nuestro alimento”. Cuidemos nuestro cuerpo para mantenerlo con salud en equilibrio, éxitos...

En estas fiestas, como mantener el peso y la salud...

Llegan las fiestas de fin de año, cenas, acontecimientos, en los que siempre como centro se encuentra los alimentos mas deliciosos, como calóricos y nos sentimos con cargo de conciencia o indecisión de que hacer para no comer en excesiva cantidad y subir algunos kilos.

Algunos consejos, a tener en cuenta si deseas mantener el peso sin excederse y disfrutar de tus bocadillos preferidos.

1.- Nunca vayas a una cena con mucho apetito.

2.- No saltees las comidas del día por que vas a asistir a una cena para devorar lo que encuentres.

3.- Haz la merienda acostumbrada o una fruta antes de salir.

4.- Una vez en la cena opta por las carnes magras de tu preferencia siempre acompañado de vegetales.

5.- En las cenas de restaurantes evitar la canasta de panes, como plato de entrada preferir vegetales, luego el plato principal, elegir como bebidas agua mineral, con o sin gas, como postre sin excederte, puedes darte el gusto.

6.-En una cena familiar jamás decir que estás a dieta, nadie se dará cuenta, come de acuerdo a lo que necesitas, no como si fuera la ultima cena, combina bien los alimentos y disfruta de la compañía de tus seres queridos, recuerda la finalidad es celebrar en familia no la comida que es solo un medio.

7.- Comer despacio, con tranquilidad, esto le dará tiempo a tu cerebro de darle la señal a tu estomago que esta lleno.

Recuerda siempre, debes disfrutar de lo que haces, sentirte bien contigo mismo, sano y fuerte, mejor cada día.