El ejercicio como estilo de vida

Los beneficios más conocidos de hacer ejercicio:

1. Fuente de Juvencia . El ejercicio combate la pérdida de masa muscular. El ejercicio mantiene el metabolismo a un ritmo constante. Entre los 20 y los 60 años , nuestra capacidad para tomar y procesar oxígeno para las necesidades energéticas disminuye aproximadamente un 10 por ciento por década.
El ejercicio hace más lento este declive, los entrenamientos aerobios y anaerobios son necesarios para disfrutar de esas ventajas.
El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular, incrementa la tasa calórica que impide que la grasa reemplace al músculo por la falta de actividad.

2. Salud cardíaca. La arteriosclerosis es un mal endémico en nuestros días ,el proceso en que los depósitos grasos se acumulan en las arterias e impide el flujo sanguíneo y el transporte de oxígeno. Las áreas más peligrosas del organismo son : Las arterias coronarias, que alimentan a la víscera cardíaca , las arterias carótidas que llevan sangre y oxígeno al cerebro y las pequeñas venas que transportan los fluidos vitales a los riñones.
El entrenamiento licua la sangre y disminuye los niveles de lipoproteínas de baja densidad y los triglicéridos, el ejercicio ayuda a las células a transportar azúcar a los músculos desde la sangre , potenciando la recepción de insulina y la sensibilidad hacia ella.
El entrenamiento mejora la función cardíaca, y de esta manera incrementa el volumen sanguíneo por latido para que el corazón no tenga que trabajar tan duro ni latir tantas veces.
Un cuerpo acondicionado disminuye las posibilidades de un ataque cardíaco.

3. Mente Sana . El ejercicio reduce la ansiedad, las reacciones negativas producidas por el stress, reduce la depresión.
El ejercicio potencia el sueño, cuando la gente que disfruta haciendo ejercicio no puede hacerlo , se producen ansiedad e irritabilidad.

5. Los huesos: Al hacernos mayores vamos perdiendo masa ósea por ello el ejercicio de resistencia puede ayudar a las personas de mediana y edad y mayores a disminuir las diversas formas de artritis.
El ejercicio riega sangre por dentro y por fuera de las articulaciones , enviando óxigeno y nutrientes.

6.Composición corporal . El ejercicio mejora la composición corporal , al tener más músculo en nuestra estructura, obligamos a que nuestro metabolismo siga funcionando más deprisa.

7. Lesiones: El ejercicio ayuda a combatir la osteoporosis, ayuda a los diabéticos a ser menos dependientes de la insulina, a los que tienen las función pulmonar reducida, los que sufren de dolor de espalda.
El ejercicio previene el cáncer de colon , de pecho y del sistema reproductor. debido a los niveles muy bajos de grasa corporal.
Debes permanecer activo, juega y haz ejercicio.
Nunca es tarde para comenzar.

Entrenamiento holístico

Ahora los entrenamientos cambian ,incluyen muchas actividades , aparte de la bicicleta estática y los ejercicios con barra cargada con discos de veinte kilos . Hoy en día , las sesiones se centran en áreas corporales específicas y actúan sobre la forma y la función. Nuestros objetivos más allá que los cumplimientos de la rutina con el fin de tener buen aspecto y perder grasa.
La vanidad es el mayor motivador de los deportistas , mientras que la la función y la salud está en el último puesto de la lista de prioridades.
El entrenamiento ha dejado de ser una obligación que debe cumplirse para mantener la masa muscular o la proporción de la grasa corporal.
Hoy en día los entrenamientos especializados constituyen las vías de acondicionamiento físico más novedosas.

El método Pilates

Pilates es un entrenamiento mental y corporal , por eso debería ser apropiada para cualquier rutina de culturismo. Se trata de un sistema de aislamiento , concentración y desarrollo de la fuerza , a través de , movimientos específicos , asi como de la conexión entre músculo y la mente.
Puede realizarse con máquinas , parecidas a camas de tortura , que suelen denominarse reformers o trapecios , con un aparato con plataforma deslizante y tensores, conocido como reformer allegro , o bien en el suelo con una alfombrilla, son eficaces para desarrollar la fuerza , la flexibilidad y el equilibrio el el individuo.
Los ejercicios aíslan los músculos hasta el límite y actúan sobre los músculos del tronco.
Los aparatos reformers están diseñados para alcanzar un acondicionamiento físico total y para desarrollar el cuerpo de forma increíble.

El yoga

Es un sistema de entrenamiento muy conocido que puede sorprender por su eficacia , es una práctica tan relajada que parece increíble que tenga tal capacidad para desarrollar la condición física hasta límites insospechados. El yoga centraliza la energía en un área corporal específica y obliga al individuo a concentrarse en ella. La serenidad mental que proporciona esta actividad es ideal para practicar la conexión entre el músculo y la mente en el gimnasio , si deseas estar definido , obtener mayor flexibilidad y aumentar la capacidad de conentración , esta es la opción más acertada.
La técnica Bikram, que se practica en una sala a una temperatura muy elevada fomenta la transformación total del estado físico y mental del individuo.
La modalidad Ashtanga favorece el sistema cardiovascular ,así como la fuerza y la condición física.

Bicicleta

Hace algunos años casi todos los niños apenas alcanzaban a caminar ya tenían una bicicleta que montar y esta práctica era muy saludable para el acondicionamiento físico a la par que se consideraba una diversión.
Hoy por hoy , los hábitos han cambiado y la bicicleta ha tenido que instalarse en los gimnasios a fín de poder cumplir con la valiosa función de acondicionar el sistema cardiovascular y tonificar los músculos de todo el cuerpo.

Aparte de las modalidades mencionadas podemos agregar la natación , los balones medicinales y otros.
Los expertos afirman que cualquier tipo de ejercicio que trabaje varios grupos musculares puede ayudar a mejorar la condición fisica. Lo importante es que se erradique el concepto de la obligación , es la única manera de obtener progresos a largo plazo.