Mente completa, cuerpo completo

La importancia del famoso dicho "úsalo o piérdelo", esta frase tan utilizada se convierte en algo realmente cierto cuando nos referimos al desarrollo muscular.

Si dejamos de hacer ejercicio , perdemos tamaño muscular y resistencia aeróbica. Esta afirmación también se refiere a la mente: cuando no trabajamos el cerebro y seguimos intentando aprender , la función mental disminuye. Los estudios han demostrado que cuando obligamos a trabajar al cerebro, las neuronas producen dendritas, una especie de líneas de teléfono para mejorar la comunicación intercelular.

Pero, entrenar al cuerpo ayuda al desarrollo del cerebro ?

Aunque la respuesta todavía no ha sido comprobada, estamos seguros de que se convertirá en un resonante sí.

Actualmente, sofisticadas técnicas de imagen muestran que el cerebro permanece estructuralmente intacto dentro de una edad avanzada en las personas sanas y activas.

Estimular el cerebro haciendo ejercicio puede convertirnos en más inteligentes , sanos y cualitativamente superiores.

Actuales estudios demuestran que el ejercicio afecta al poder mental , mejora la memoria y los procesos de pensamiento como el aprendizaje y la planificación.

La correlación positiva entre el ejercicio y la función cognitiva continúa saliendo a luz.

Un estudio en ancianos activos que mejoraron su capacidad aerobia caminando, demostró que experimentaban mejoras en memoria, planificación y trabajo. Se documentaron ciertos cambios cerebrales.

Una mente sana puede también fortalecer el sistema inmunológico, todo esto nos lleva a vernos como espíritus encarnados en donde todo lo mental repercute en lo físico y viceversa.

Nunca se es demasiado viejo para empezar a hacer ejercicio y siempre se es demasiado joven para abandonarlo.

Manos a la obra !

Una planta que ayuda mucho

Está comprobado cientificamente que la sábila es buena para la salud.
El doctor Greg Henderson , director de la clínica naturista en el estado de California , nos dice que posee propiedades benéficas:

1. CONTRA DEL DOLOR. La sábila mitiga el dolor al aplicarse en el lugar de la molestia debido a que la misma penetra en los tejidos con suma facilidad.
Bloquea el dolor , debido a sus componentes activos y a su poder desinflamante y penetrante.

2. COMO ANTIFLAMATORIO. La sábila tiene una acción similar a los esteroides como la cortisona pero sin los efectos secundarios de esta. Por esta razón puede utilizarse en todo proceso inflamatorio como la bursitis , artritis, etc.
La sábila contiene enzimas y otros elementos que lo hacen altamente desinflamante.

3. COAGULANTE. Su alto contenido de calcio y potasio , promueve la formación de una red de fibras que atrapan los eritrocitos de la sangre, ayudando así a la coagulación y cicatrización requerida. El calcio ayuda para la buena función del sistema nervioso y para la acción muscular , acelerando toda curación.
4. QUERATOLITICA. Renueva la piel dañada con células nuevas. Permite un mayor flujo sanguíneo por venas y arterias, despejándolas de pequeñas coagulaciones.

5. ANTIBIOTICA. Inhibe la acción destructora de muchas bacterias como la salmonella y los estafilococos que producen pus, etc.

6. REGENERADORA. La sábila acelera el crecimiento de nuevas células y elimina las células viejas.

7. ENERGIZANTE. La sábila ayuda al metabolismo de la célula, es decir, a la producción de la energía requerida por el cuerpo, debido a su contenido de vitamina "C", mejora y estimula el flujo de la circulación para el buen funcionamiento del organismo.

8. DE TRANSPORTE. La sábila facilita el transporte de sustancias o elementos con las cuales es combinado, por ende existen miles de productos cosméticos y medicinales mezclados con la sábila.
- En combinación con el aucalipto y jojoba actúa como calmante contra el dolor.
- Con el propóleo de abeja nos da una excelente crema para las infecciones de la piel.
- Con el aceite de coco y un bloqueador de rayos ultravioleta, nos da un excelente protector solar.

Beneficios de los aerobios matutinos

Los ejercicios aeróbicos producen beneficios, entre los cuales caben citar:

1. Modificación del reloj biológico. Para acelerar los sistemas fisiológicos antes de que nos levantemos. Favorece a la mayoría de las funciones corporales durante el resto de la jornada.

2. Incremento de la agudeza mental. El ejercicio produce emisión de endorfinas y de factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) que incrementan el estado de alerta y de claridad mental. Este beneficio es aparente a cualquier hora del día que decidamos entrenar, pero el ejercicio a primera hora de la mañana potencia los efectos favorables sobre el cerebro. La agudeza mental que sentimos después del entrenamiento puede durar más de ocho horas. Si entrenamos a última hora, malgasteremos estos efectos.

3. Proporciona una sensación de bienestar. Tras de finalizar el ejercicio, sentimos ua sensación de logro y mayor tranquilidad.

4. Nos dispone a seguir una serie mental sana. Que realza la conciencia corporal durante todo el día.

5. Asegura la persistencia en el entrenamiento. Los estudios demuestran que las personas que entrenan por la mañana son más constantes con sus programas de ejercicio y dieta.

6. Protección de la espalda. Entrenar a primera hora puede ser lo más inteligente que hagamos por la espalda. A madida que transcurre el día, los discos se van debilitando. La posición vertical que mantenemos durante tantas horas ejerce fuerzas de compresión sobre los discos y hace que el agua salga de ellos. A medida que avanza el día, los discos se van encogiendo, por eso somos más bajos por la noche y nuestros discos están más rígidos y menos flexibles. La posición horizontal del sueño elimina las fuerzas de compresión de los discos y los rehidrata para devolverlos a su tamaño y flexibilidad originales. Al despertarnos , los discos están en su momento más funcional y proporcionan la máxima protección a la espalda.

Consejos útiles para el entrenamiento aerobio

- Precaución. Comienza los aerobios despacio e incrementa lentamente la intensidad y la duración a lo largo de varias semanas. Te permitirá adaptar tu ritmo circadiano.
- Calentamiento previo. Antes de entrenar por la mañana la temperatura siempre será más baja que por la tarde.
- Problemas con la glucosa. Caso de diabetes o hipoglucemia, consulta al médico antes de iniciar cualquier programa matutino.
- Si sufres de asma. No debes entrenar por la mañana, debido al riesgo de exacerbar los síntomas.
- Problemas cardíacos. O historia familiar semejante, consulta al médico antes de iniciar este programa, algunos estudios sugieren que el riesgo cardíaco coronario se incrementa por la mañana, y el ejercicio puede potenciar ese riesgo.
- Prevenir el catabolismo muscular. Toma un aminoácido o un suplemento de proteína que contenga concentraciones elevadas de alanina y glutamina ( la proteína de huevo es rica en alanina) , y la de caseína en glutamina). favorece la síntesis muscular.

El ejercicio como estilo de vida

Los beneficios más conocidos de hacer ejercicio:

1. Fuente de Juvencia . El ejercicio combate la pérdida de masa muscular. El ejercicio mantiene el metabolismo a un ritmo constante. Entre los 20 y los 60 años , nuestra capacidad para tomar y procesar oxígeno para las necesidades energéticas disminuye aproximadamente un 10 por ciento por década.
El ejercicio hace más lento este declive, los entrenamientos aerobios y anaerobios son necesarios para disfrutar de esas ventajas.
El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular, incrementa la tasa calórica que impide que la grasa reemplace al músculo por la falta de actividad.

2. Salud cardíaca. La arteriosclerosis es un mal endémico en nuestros días ,el proceso en que los depósitos grasos se acumulan en las arterias e impide el flujo sanguíneo y el transporte de oxígeno. Las áreas más peligrosas del organismo son : Las arterias coronarias, que alimentan a la víscera cardíaca , las arterias carótidas que llevan sangre y oxígeno al cerebro y las pequeñas venas que transportan los fluidos vitales a los riñones.
El entrenamiento licua la sangre y disminuye los niveles de lipoproteínas de baja densidad y los triglicéridos, el ejercicio ayuda a las células a transportar azúcar a los músculos desde la sangre , potenciando la recepción de insulina y la sensibilidad hacia ella.
El entrenamiento mejora la función cardíaca, y de esta manera incrementa el volumen sanguíneo por latido para que el corazón no tenga que trabajar tan duro ni latir tantas veces.
Un cuerpo acondicionado disminuye las posibilidades de un ataque cardíaco.

3. Mente Sana . El ejercicio reduce la ansiedad, las reacciones negativas producidas por el stress, reduce la depresión.
El ejercicio potencia el sueño, cuando la gente que disfruta haciendo ejercicio no puede hacerlo , se producen ansiedad e irritabilidad.

5. Los huesos: Al hacernos mayores vamos perdiendo masa ósea por ello el ejercicio de resistencia puede ayudar a las personas de mediana y edad y mayores a disminuir las diversas formas de artritis.
El ejercicio riega sangre por dentro y por fuera de las articulaciones , enviando óxigeno y nutrientes.

6.Composición corporal . El ejercicio mejora la composición corporal , al tener más músculo en nuestra estructura, obligamos a que nuestro metabolismo siga funcionando más deprisa.

7. Lesiones: El ejercicio ayuda a combatir la osteoporosis, ayuda a los diabéticos a ser menos dependientes de la insulina, a los que tienen las función pulmonar reducida, los que sufren de dolor de espalda.
El ejercicio previene el cáncer de colon , de pecho y del sistema reproductor. debido a los niveles muy bajos de grasa corporal.
Debes permanecer activo, juega y haz ejercicio.
Nunca es tarde para comenzar.

El sobrepeso es un problema social

El consumo excesivo de carbohidratos simples en la población de origen latino llama la atención en los estudios poblacionales acerca del problema de la obesidad clínica.

Una alimentación balanceada consistente en proteínas , carbohidratos y grasas esenciales es imperativo para la salud de la población.

La comida chatarra es la elección más cómoda en nuestros tiempos , y con ello el problema de acentúa.

El cambio de habitos alimentarios no resulta fácil , pero la gravedad de la problemática puede hacer que se tenga que llegar a medidas drásticas por el peligro que representa el sobrepeso para una vida saludable y productiva.

Cuidado con las lesiones

En el entrenamiento con pesos existen riesgos de sufrir lesiones, sobre todo en los hombros, en la zona lumbar , en las rodillas y en las muñecas inclusive.
A veces el ego contribuye a sufrir lesiones por movimientos inadecuados o el exceso de peso, siempre insisto en que todo lo que hacemos tiene un doble filo.
El sobreentrenamiento es un problema frecuente para los culturistas, al igual que no hacer caso del dolor. Hay un dicho "sin dolor no hay progreso", pero el cuerpo tiene su límite.

Existen dos tipos de lesiones :

- Las lesiones crónicas son las que resultan del uso y abuso de una articulación o un músculo.
El astillamiento de la tibia que sufre un corredor como consecuencia de recorrer 40 kilómetros diarios , es un ejemplo de lesión crónica.
Del mismo modo que un culturista que machaque una articulación realizando el mismo ejercicio durante varios años puede causar una lesión tan dolorosa que obligue a moderar el entrenamiento o abandonarlo definitivamente.
A largo plazo , el entrenamiento puede provocar lo que se denomina transtorno traumático acumulativo , que incluye varios tipos de bursitis, tendinitis, síndrome del túnel carpiano.
Toda una serie de dolores que no desaparecen . No sólo los atletas sufren lesiones, cualquier persona que realice la misma actividad una y otra vez puede desarrollar lesiones por sobrecarga contínua.
Candidatos son : cajeros, operadores de computadoras, empaquetadores de carne, mecanógrafos, las secretarias, periodistas, escritores, trabajores de cadena de montaje. tenistas, golfistas, etc.
- Las lesiones agudas , por el contrario son repentinas y graves . Caerse de un árbol y fracturarse la pierna es una lesión aguda, desgarros musculares súbitos etc.

Sugerencias y consejos útiles

Una vez que ya se ha sufrido la lesión , debe actuarse con celeridad.

1. Hielo: Para casos de tendinitis, bursitis y codo de tenista agudos, coloca hielo en la zona afectada e intenta un estiramiento suave . El hielo reduce la inflamación , alternado con un tratamiento de calor , sobre todo cuando empieces a mejorar , parece acelerar el proceso de recuperación.
2. Linimentos: Estas pomadas calientan la zona lesionada , lo puedes utilizar después de la ducha matinal o antes de ir a dormir. Son de gran ayuda para acelerar el proceso curativo.
3. Análisis de sangre: Es prudente realizar análisis de sangre para detectar problemas reumatoidales en caso de que existan molestias en los codos , manos y muñecas.
4. Acude al médico: Si sufres una lesión consulta un médico deportivo o un fisioterapeuta, cuanto más esperes puede empeorar la lesión.
Los tratamientos pueden ir desde masaje tisular o un Rolfing, los ultrasonidos, el calor, los masajes, la acupresión , la hidroterapia, la estimulación eléctrica y los estiramientos. El médico determinará lo más adecuado de acuerdo al caso.
5. Descanso: Es mejor dejar de entrenar unas semanas que arriesgarse a empeorar una lesión, lo que puede acabar con tu carrera de entrenamiento.
6. Aminoácidos: Cuando se sufre lesiones, el cuerpo necesita cantidades extras de proteínas para iniciar el proceso de curación, puede ser cápsulas de hígado desecado, aminoácidos asi como vitaminas y minerales quelados, calcio, magnesio , vitaminas C , A, , D y acntioxidantes como el betacaroteno, el zinc , vitamina E etc.
7. Antiflamatorios: Hay fuertes indicios que el cartílago de tiburón puede ser útil para mitigar los problemas artríticos, así como la tendinitis, bursitis etc.
Otra sustancia recomendable es la glucosamina o sulfato de glucosamina.
8. Vitamina B6: Los estudios han demostrado ser de gran utilidad para mejorar las lesiones , como el síndrome del túnel carpiano.
9. Cortisona: Si todo lo demás falla , es posible que el médico recomiende inyecciones de cortisona ( corticosteroides) para la zona afectada, es un potente antiinflamatorio que reduce el dolor de manera espectacular , pero debido a sus efectos secundarios potenciales, él médico sólo lo utiliza como último recurso. Si se utilizan demasiado tiempo, las inyecciones de hidrocortisona pueden suprimir la producción de algunas hormonas del organismo. La cortisona es muy catabólica , se pierde músculo con ella, además inhibe el sistema inmunológico.

Como dice el viejo refrán es "mejor prevenir que curar ", evita a toda costa las lesiones, precalentando siempre tus músculos antes de entrenar.

Dime lo que comes y te diré como luces

Edad Cronológica.

Lo que dice nuestro documento de identidad.

Edad biológica.

Determinada por la dieta ,el ejercicio y la nutrición.

Una visión conjunta nos brinda una información más rica acerca de como envejecemos y como vemos la longevidad.

La actividad física que hacemos a lo largo de toda nuestra vida determina la calidad de vida que nos toca vivir.

A mediados de 1950 se aislaron la mayoría de las vitaminas y muchas enfermedades fueron explicadas merced a la deficiencia de las mismas.

Nuestra alimentación debe complementarse con vitaminas, decimos complementar , es decir, nunca debe reemplazar una nutrición balanceada.
No podemos transformar una mala alimentación con sólo tomar tabletas de vitaminas

Los niños, mujeres embarazadas, y ancianos, por regla general son más susceptibles de suplementación vitamínica.

Hay que evitar la suplementación arbitraria que puede afectar en el balance vitamínico.
Por ejemplo , demasiado zinc afecta a la absorción del cobre, demasiado calcio afecta la absorción del hierro.

Gracias al estudio de los esquimales pudimos aprender acerca de las necesidades de ácidos grasos esenciales.

Nuestro conocimiento del genoma humano , nos podrá ayudar en un futuro cercano a lograr conocer los requerimientos de acuerdo a nuestra genética, por ahora sólo podemos cuidar de nutrirnos adecuadamente conforme los estudios poblacionales.

Los flavonoides, carotenoides y fitoestrógenos son importantes para promover las salud, conforme a los últimos descubrimientos.

Un video que ilustra nuestro comportamiento nutricional