Ahorro energético

Cuando una persona se inscribe en un gimnasio casi siempre tiene en mente que con la práctica diaria los progresos deben venir de forma lineal.
Se suele creer que si se practica por un espacio de seis meses o más los resultados se han han de dar inevitablemente- craso error.
El cuerpo humano no es una máquina, es un organismo vivo. Debajo de lo que nos parece estático, existen reacciones y transformaciones contínuas de construcción y destrucción.
Esto se denomina metabolismo.

Pero.. que es el metabolismo ?

Metabolismo viene de dos vocablos griegos que significan , por un lado meta (más allá) , y bolo
(transformación ) más allá de la transformación de los alimentos.
Conjunto de reacciones químicas que ocurren dentro de la célula para elaborar materiales (crecimiento) y obtener energía (funciones vitales) mediante un contínuo intercambio con el mundo externo.


La misma tiene dos fases:

1. Constructiva o anabolismo (aná-hacia arriba)

Es decir, asimilación en la que se elaboran especies químicas (síntesis) que las células incorporan , aumento de masa y acumulación de energía.

2. Destructiva o catabolismo (cata- hacia abajo)

Nos referimos al proceso inverso , desasimilación (desmólisis) , la célula descompone especies químicas , disminución de masa y liberación de energía.

Este proceso es como dijimos, contínuo e ininterrumpido en donde la diferencia entre ambos constituye ganancia o pérdida de masa muscular.

Es vital que el practicante sepa que existen ciclos en todo organismo y que se deben respetarlos si se quiere obtener progresos.

Tres componentes fundamentales de la puesta en forma

1. Nutrición : Debe ser balanceada Proteínas/carbohidratos.grasas esenciales
2. Entrenamiento : Breve e intenso/precedido de un buen precalentamiento.
3. Descanso : Por lo menos 7 horas de sueño/no entrenar todos los días

El factor clave para para el crecimiento es conocer las limitaciones genéticas de cada uno, hay personas que pueden entrenar mucho sin sobreentrenarse en tanto que otras catabolizan rápidamente.
Lo importante es el ahorro positivo que permite el crecimiento.
No importa cuanto comas
No importa cuanto entrenes
Si estás fatigado, o sobreentrenado no obtendrás resultados.
Todo se irá por la borda. (cortisol, hormona del stress) mucho cuidado!

Efectos del cortisol - hormona del stress

- Inhibe la producción de testosterona
- Acelera el catobolismo de la proteína
- Retención de fluidos
- Supresión el sistema inmunológico
- Cambio en el carácter
- Disminuye impulso sexual
-Se experimenta un poco de fiebre

Debes disciplinarte y ser inteligente en tu entrenamiento.
Debes sorprender al músculo con movimientos diferentes ( stress inusual)
Comenzar con movimientos básicos (fortalecimiento del músculo esquelético)
Después de varias semanas, intenta hacer rutinas divididas.
Alterna ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

Aprende a escuchar los mensajes de tu cuerpo, te dirá si está preparado o no para el entrenamiento.
Diferencia la inercia de la fatiga. algo muy difícil !
Muchas veces no queremos entrenar simplemente porque lo dejamos de hacer hace algún tiempo, es entonces, la inercia la que nos domina.

El entrenamiento debe ser ante todo inteligente, no es a corto plazo, no debes tener prisa.
La memoria muscular lleva tiempo desarrollar.
No olvides que en el culturismo se construye músculo no consiste en levantamiento de pesos, como la halterofilia o el powerlifter.
No hagas movimientos peligrosos para lucirte, maneja tu ego.